Nezasićene masti, poput uljane repice, maslina i ulja šafranike, snižavaju loš i podižu nivo dobrog holesterola. Hodajte, to je jednostavno, a sve što trebate jeste dobar par cipela
Visok nivo holesterola u krvi ključni je faktor za razvoj srčanih oboljenja, koja uzimaju tri puta više života nego tumor dojke i dva puta više od raka pluća. Dobra vijest je da ga možete kontrolirati ako u svakodnevni život uvedete promjene.
Koristite nezasićene masti
Masnoće imaju pozitivnu ulogu u prehrani, samo u manjoj količini nego što mislite. Nezasićene masti, poput uljane repice, maslina i ulja šafranike, snižavaju loš i podižu nivo dobrog holesterola. Zasićene masti, poput onih u mesu, punomasnim mliječnim proizvodima, maslacu i palminom ulju podižu loš holesterol.
Zapamtite: nezasićene masti imaju mnogo kalorija, pa ih koristite u ograničenim količinama.
Birajte najbolje ugljikohidrate
Grah i cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža, kvinoja i žitarice cjelovitog zrna, imaju više vlakana, ne podižu nivo šećera u krvi i snižavaju loš holesterol. Ostali ugljikohidrati, kao što su bijeli hljeb, krompir, bijela riža i kolači, povećat će nivo šećera u krvi zbog čega ćete ubrzo opet osjetiti glad.
Izdvojite 30 minuta za vježbu
Samo pola sata fizičke aktivnosti, pet dana u sedmici, snizit će loš holesterol.
Hodajte
To je jednostavno i praktično, a sve što trebate jeste dobar par cipela. Aerobne vježbe (“kardio”), kao što je brzo hodanje, smanjuju rizik od moždanog udara i bolesti srca, pomažu u reguliranju tjelesne mase, jačaju kosti, smanjuju stres i podižu raspoloženje.
Često jedete vani
Hrana iz restorana može sadržavati obilje zasićenih masti, kalorija i natrija. Ako ste prisiljeni naručiti nešto s jelovnika, odaberite jela pripremljena na pari ili roštilju. Izbjegavajte umake.
Izbjegavajte stres
On podiže pritisak i nivo LDL holesterola. Pokušajte meditirati, družiti se s ljudima koje volite i vježbajte.
Vagajte namirnice, čitajte deklaracije
Ako na deklaraciji ne piše informacija o težini namirnice, svakako je izvagajte. Na taj način bit ćete sigurni da ćete pojesti količinu za jednu osobu. Na deklaraciju također pročitajte kalorijsku vrijednost, količinu masti i natrija.
Povedite računa o kilaži
Višak kilograma može povisiti loš holesterol i pritisak ili izazvati dijabetes tipa 2. Gubitak težine, posebno masnoće na području trbuha, podiže dobar i snižava loš holesterol.
