Od ranije je poznato da je svakodnevna fizička aktivnost dobra za zdravlje, naučnici su nedavno istraživanjem ustanovili da za 20% smanjuje opasnost od razvoja pet bolesti: raka debelog crijeva i raka dojke, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Analiza, objavljena u časopisu British Medical Journal, temelji se na 174 studije sprovedene u razdoblju između 1980. i 2016. o povezanosti tjelesne aktivnosti i najmanje jedne od pet navedenih bolesti.

U istraživanju su naučnici koristili metabolički ekvivalent (MET), jedinicu koja se koristi za procjenu metaboličke aktivnosti, odnosno potrošnje kiseonika tokom fizičke aktivnosti. Jedan MET odgovara nivou metabolizma u mirovanju.

Dakle, metabolički ekvivalent nam omogućuje izračunavanje brojčane vrijednosti raznih aktivnosti, zavisno od intenziteta energije koji je za njihovo obavljanje potreban. Ako se pomnoži MET neke aktivnosti s vremenom koje se provede vježbajući, dobija se ukupna količina energije koju je pojedinac potrošio. Svrha korištenja MET-a i njihova povezanost sa zdravljem je analizirati, odnosno ustanoviti kolika je na primjer korist od hodanja u poređenju s trčanjem.

Naučnici su ustanovili da je za postizanje znatnog smanjenja rizika od razvoja bolesti potrebna pojačana fizička aktivnost ili između 3000 i 4000 MET-a nedeljno.

Reč je o puno višem novou fizičke aktivnosti od minimuma koji preporučuje Svetska zdravstvena organizacija (WHO), a po njoj je preporuka da se nede potroši najmanje šest puta više energije od osobe koja miruje ili sedi stotinu minuta.

Neko će takvu aktivnost – 3000 MET-a sedmično postići uključenjem raznih vrsta fizičke akivnosti u svakodnevnu rutinu. Na primjer, može se raditi o desetminutnom uspinjanju stepenicama, usisavanju stana tokom 15 minuta, dvadesetminutnom vrtlarenju, dvadesetminutnom trčanju, brzom hodanju ili vožnji bicikla tijekom 25 minuta.

U poređenju s “aktivnošću” sjedenja na sofi, nivo aktivnosti koja iznosi 8000 MET-a smanjuje rizik od oboljevanja od dijabetesa ili raka dojke za više od 20%.

U slučaju raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti ili moždanog udara opasnost se smanjuje za više od četvrtine.

Lagana šetnja sagorjeva dvaput više energije od sjedenja, pranje prozora ili usisavanje triput, a brzo trčanje čak osam puta, istakli su naučnici.

Od ranije je poznato da je svakodnevna fizička aktivnost dobra za zdravlje, naučnici su nedavno istraživanjem ustanovili da za 20% smanjuje opasnost od razvoja pet bolesti: raka debelog crijeva i raka dojke, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Analiza, objavljena u časopisu British Medical Journal, temelji se na 174 studije sprovedene u razdoblju između 1980. i 2016. o povezanosti tjelesne aktivnosti i najmanje jedne od pet navedenih bolesti.

U istraživanju su naučnici koristili metabolički ekvivalent (MET), jedinicu koja se koristi za procjenu metaboličke aktivnosti, odnosno potrošnje kiseonika tokom fizičke aktivnosti. Jedan MET odgovara nivou metabolizma u mirovanju.

Dakle, metabolički ekvivalent nam omogućuje izračunavanje brojčane vrijednosti raznih aktivnosti, zavisno od intenziteta energije koji je za njihovo obavljanje potreban. Ako se pomnoži MET neke aktivnosti s vremenom koje se provede vježbajući, dobija se ukupna količina energije koju je pojedinac potrošio. Svrha korištenja MET-a i njihova povezanost sa zdravljem je analizirati, odnosno ustanoviti kolika je na primjer korist od hodanja u poređenju s trčanjem.

Naučnici su ustanovili da je za postizanje znatnog smanjenja rizika od razvoja bolesti potrebna pojačana fizička aktivnost ili između 3000 i 4000 MET-a nedeljno.

Reč je o puno višem novou fizičke aktivnosti od minimuma koji preporučuje Svetska zdravstvena organizacija (WHO), a po njoj je preporuka da se nede potroši najmanje šest puta više energije od osobe koja miruje ili sedi stotinu minuta.

Neko će takvu aktivnost – 3000 MET-a sedmično postići uključenjem raznih vrsta fizičke akivnosti u svakodnevnu rutinu. Na primjer, može se raditi o desetminutnom uspinjanju stepenicama, usisavanju stana tokom 15 minuta, dvadesetminutnom vrtlarenju, dvadesetminutnom trčanju, brzom hodanju ili vožnji bicikla tijekom 25 minuta.

U poređenju s “aktivnošću” sjedenja na sofi, nivo aktivnosti koja iznosi 8000 MET-a smanjuje rizik od oboljevanja od dijabetesa ili raka dojke za više od 20%.

U slučaju raka debelog crijeva, kardiovaskularnih bolesti ili moždanog udara opasnost se smanjuje za više od četvrtine.

Lagana šetnja sagorjeva dvaput više energije od sjedenja, pranje prozora ili usisavanje triput, a brzo trčanje čak osam puta, istakli su naučnici.