Gubitak kilograma često se povezuje s manjim unosom hrane i većom fizičkom aktivnošću. Ipak, to ne znači da tokom procesa mršavljenja treba stalno osjećati glad.
Odabir namirnica koje duže pružaju osjećaj sitosti može pomoći da lakše kontrolišete unos hrane tokom dana.
Među namirnicama koje mogu biti dobar izbor za one koji žele smanjiti tjelesnu težinu nalaze se bijela riba, zob, piletina, grčki jogurt, kokice, voće, tjestenina od cjelovitog zrna te povrće bogato vlaknima, poput brokule, mrkve i karfiola.
Ove namirnice mogu pomoći da duže ostanete siti, što može smanjiti potrebu za dodatnim obrocima i grickalicama između jela. Naravno, važno je voditi računa i o količini hrane, kao i načinu njene pripreme.
Na listi se nalazi i krompir, namirnica koju mnogi izbjegavaju kada pokušavaju smršavjeti. Međutim, sam krompir ne mora biti problem. Mnogo je važnije kako se priprema.
Kuhani krompir, naprimjer, može pružiti dugotrajan osjećaj sitosti, dok prženi krompir pripremljen s većom količinom ulja donosi znatno više kalorija.
Zbog toga, ako želite napraviti promjene u ishrani, nije potrebno potpuno izbaciti određene namirnice. Mnogo je korisnije birati kvalitetne namirnice, paziti na porcije i prednost dati načinima pripreme koji ne podrazumijevaju velike količine dodatnih masnoća.
Osim krompira, dobar izbor mogu biti i namirnice bogate proteinima i vlaknima, poput piletine, ribe, zobi i povrća, jer mogu pomoći da osjećaj sitosti traje duže.
Na kraju, mršavljenje ne podrazumijeva izgladnjivanje niti potpuno odricanje od pojedinih namirnica. Uravnotežena ishrana, kontrola porcija i redovna fizička aktivnost mogu biti mnogo održiviji pristup postizanju željene tjelesne težine.
