7.2 C
Zenica
More

    Ukupno podjela

    Zenica
    clear sky
    7.2 ° C
    7.2 °
    7.2 °
    72 %
    1.2kmh
    0 %
    sub
    28 °
    ned
    31 °
    pon
    27 °
    uto
    18 °
    sri
    22 °
    Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san? Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san?

    Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san?

    Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san?

    Ako često noću ne možete zaspati zbog teških misli, ovo su savjeti koji bi mogli pomoći da brže zaboravite na njih i utonete u san.

    1. Fokusirajte se na ono što se događa sada

    Misli zbog kojih ne možete spavati često su povezane s prošlošću ili budućnošću. Brinete se zbog toga što se može dogoditi ili žalite zbog nečega iz prošlosti. Ako vam se to događa, pokušajte se usredotočiti na ono što se događa sada. Sadašnji trenutak je nešto što možemo kontrolirati, a ova promjena fokusa može pružiti opuštanje koje je potrebno mozgu.

    2. Ostavite svoje uređaje

    Gledanje u telefon, kompjuter ili tablet prije spavanja može podići razinu anksioznosti i stresa, posebno ako čitate ili gledate vijesti ili druge stvari zbog kojih se brinete. Osim toga, svjetlost elektroničkih uređaja loše utječe na proizvodnju melatonina u tijelu pa spavanje čini još težim.

    3. Zabavite se s nečim opuštajućim

    Kada ne možete zaspati zbog misli, opuštajuća aktivnost, kao što je slušanje muzike, čitanje, crtanje ili nešto drugo, pomoći će vam da pomaknete fokus s negativnih ili teških misli na nešto ugodnije.

    4. Udahnite aromu esencijalnog ulja lavande

    Eterično ulje lavande često se koristi u aromaterapiji za ublažavanje stresa, opuštanje i bolji san. Možete poprskati par kapi na peškir ili krpu ili dodati malo ulja u kupku. Eterična ulja mogu izazvati alergijske reakcije, pa budite oprezni ako ih koristite.

    5. Nemojte forsirati san

    Ako nikako ne uspijevate utonuti u san, ustanite iz kreveta i radite nešto. Popijte malo čaja, pročitajte knjigu ili pišite pa se vratite kad vam se počne spavati.

    6. Gledajte najdražu emisiju ili seriju na televiziji

    Gledanjem omiljene TV emisije možete zaboraviti na teške misli. Svjetlost koju televizor emitira udaljenija je od one koja dolazi s telefona, pa je manje štetna za higijenu spavanja.

    7. Vježbe disanja

    Ako često noću ne možete zaspati zbog teških misli, ovo su savjeti koji bi mogli pomoći da brže zaboravite na njih i utonete u san.

    1. Fokusirajte se na ono što se događa sada

    Misli zbog kojih ne možete spavati često su povezane s prošlošću ili budućnošću. Brinete se zbog toga što se može dogoditi ili žalite zbog nečega iz prošlosti. Ako vam se to događa, pokušajte se usredotočiti na ono što se događa sada. Sadašnji trenutak je nešto što možemo kontrolirati, a ova promjena fokusa može pružiti opuštanje koje je potrebno mozgu.

    2. Ostavite svoje uređaje

    Gledanje u telefon, kompjuter ili tablet prije spavanja može podići razinu anksioznosti i stresa, posebno ako čitate ili gledate vijesti ili druge stvari zbog kojih se brinete. Osim toga, svjetlost elektroničkih uređaja loše utječe na proizvodnju melatonina u tijelu pa spavanje čini još težim.

    3. Zabavite se s nečim opuštajućim

    Kada ne možete zaspati zbog misli, opuštajuća aktivnost, kao što je slušanje muzike, čitanje, crtanje ili nešto drugo, pomoći će vam da pomaknete fokus s negativnih ili teških misli na nešto ugodnije.

    4. Udahnite aromu esencijalnog ulja lavande

    Eterično ulje lavande često se koristi u aromaterapiji za ublažavanje stresa, opuštanje i bolji san. Možete poprskati par kapi na peškir ili krpu ili dodati malo ulja u kupku. Eterična ulja mogu izazvati alergijske reakcije, pa budite oprezni ako ih koristite.

    5. Nemojte forsirati san

    Ako nikako ne uspijevate utonuti u san, ustanite iz kreveta i radite nešto. Popijte malo čaja, pročitajte knjigu ili pišite pa se vratite kad vam se počne spavati.

    6. Gledajte najdražu emisiju ili seriju na televiziji

    Gledanjem omiljene TV emisije možete zaboraviti na teške misli. Svjetlost koju televizor emitira udaljenija je od one koja dolazi s telefona, pa je manje štetna za higijenu spavanja.

    7. Vježbe disanja

    Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san? Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san?
    Kako isključiti misli koje vam uskraćuju san?

    Posljednje objavljeno