KVADRICEPSI:
Mišići prednje strane natkoljenice jedni su od najsloženijih i najvećih mišića ljudskog tijela. Zovu se još i četveroglavi bedreni mišići, a čine ih vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris i vastus lateralis. Ovi mišići “rade” svaki put kada se prilikom trčanja ispruži koljeno.
STRAŽNJA LOŽA
Mišići stražnjeg dijela natkoljenica – biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus imaju potpuno suprotnu funkciju od prije navedenih kvadricepsa. Oni savijaju koljeno odnosno podižu stopalo prema stražnjici.
GLUTEUSI
Mišići stražnjice – gluteus maximus, medius i minimus sudjeluju kod ekstenzije (pružanja) kuka. Pokret koji kod trčanja jača ovu skupinu mišića je kada se bedra pomiču iz položaja paralelnog na podlogu u položaj iza tijela. Želite li dodatno ojačati mišiće guze, što češće trčite uzbrdo. Ali ako imate problema s koljenima, ovakav oblik trčanja svakako izbjegavate, prenosi Ljepota i zdravlje.
FLEKSORI KUKA
Ili bočnoslabinski mišić čine tri mišića zdjelice: psoas major, psoas minor te iliacus. Ovaj pokret događa se kada bedra primičemo trbuhu.
TRBUŠNI MIŠIĆI
Prilikom trčanja rade svi trbušni mišići, kako središnji dio (lat. rectus abdominis) tako i bočni dio trbušne stijenke. Tijelu daju potporu i ravnotežu, a zbog dubokog disanja tijekom treninga jačaju i mišići između rebara.
MIŠIĆI POTKOLJENICE
Sastoje se od gastrocnemiusa i soleusa te “rade” pružanjem stopala. Pokret koji aktivira ovu skupinu mišića naziva se plantarna fleksija – trenutak podizanja pete od podloge. Isto kao i kod mišića stražnjice, bit će jači sa što više brdskih treninga.
MIŠIĆ PREDNJE STRANE POTKOLJENICE
Ovaj mišić trokutastog oblika naziva se još i prednji koljenični. Jača se privlačenjem prstiju stopala.
LISTOVI
Dugački mišić lista na stražnjoj strani potkoljenice radi kada se peta podiže od podloge. Pomažu mu i mišići sa strane potkoljenica. Redovitim trčanjem listovi postaju vretenasti, savršeno oblikovani za visoke potpetice.
