6.2 C
Zenica
More

    Ukupno podjela

    Zenica
    few clouds
    6.2 ° C
    6.2 °
    6.2 °
    86 %
    0.7kmh
    22 %
    čet
    7 °
    pet
    17 °
    sub
    19 °
    ned
    19 °
    pon
    14 °

    Namirnice bogate proteinima važan dio ishrane

    Namirnice bogate proteinima važan dio ishrane

    Jaja spadaju među najzdravije i najhranjivije namirnice. Bogata su vitaminima, mineralima, zdravim mastima, antioksidansima i hranjivim tvarima kojih većina ljudi ne dobija dovoljno.

    Proteini ili bjelančevine nisu samo hrana, oni se nalaze posvuda u našem tijelu. Jeste li znali da su sve naše kosti, organi, tetive i ligamenti, mišići, kosa, nokti, zubi i koža izgrađeni od proteina? Međutim, postoje i funkcionalni proteini, koji imaju tačno određene uloge u organizmu – to su enzimi, antitijela, hemoglobin, hormoni…

    Proteini su građeni od 20 različitih aminokiselina i razlikuju se s obzirom na broj i redoslijed aminokiselina koje ih grade. Od 20 aminokiselina, njih 11 tijelo može samo sintetizovati – to su neesencijalne aminokiseline. Devet aminokiselina ne možemo sami proizvesti te je stoga nužno da ih u organizam unosimo hranom – to su esencijalne aminokiseline.

    Proteine dijelimo na one biljnog i životinjskog porijekla. Proteini životinjskog porijekla su potpuni proteini jer osiguravaju svih 20 aminokiselina. S druge strane, namirnice biljnog porijekla sadrže takozvane nepotpune proteine jer ne sadrže jednu ili više aminokiselina. Međutim, pravilnom kombinacijom namirnica vrlo ćete lako zadovoljiti potrebe za svim aminokiselinama, a u nastavku pročitajte koje su to namirnice bogate proteinima, odnosno bjelančevinama.

    JAJA – SADRŽE VIŠE PROTEINA NEGO ŠTO MISLITE

    Jaja spadaju među najzdravije i najhranjivije namirnice. Bogata su vitaminima, mineralima, zdravim mastima, antioksidansima i hranjivim tvarima kojih većina ljudi ne dobija dovoljno. Jaja su bogata bjelančevinama – bjelance je gotovo čisti protein.

    BADEMI –  PROTEINI ZA RAVAN STOMAK

    Bademi su popularna vrsta orašastog voća. Bogati su važnim hranjivim tvarima, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezijum. Sadržaj proteina: 28 g badema sadrži šest grama proteina i 161 kaloriju.

    PILEĆA PRSA – BRZA IZGRADNJA MIŠIĆA

    Pileća prsa su jedna od najpopularnijih namirnica koja je bogata proteinima. Ako ih jedete bez kože, većina kalorija u njima dolazi od proteina. Sadržaj proteina: jedan komad prženih pilećih prsa bez kože sadrži 53 grama proteina i 284 kalorije.

    ZOB – ŽITARICA BOGATA PROTEINIMA

    Zob je među najzdravijim žitaricama na planeti. Bogata je zdravim vlaknima, magnezijumom, manganom, tiaminom (vitaminom B1) i drugim hranjivim tvarima. Pola šolje zobenih pahuljica sadrži 13 grama proteina i 303 kalorije.

    MLIJEKO – POSLIJE TRENINGA ZA STIMULACIJU MIŠIĆA

    Mlijeko je  hranjivo, ali problem je što je veliki postotak ljudi na svijetu intolerantno na laktozu. Međutim, ako podnosite mlijeko i uživate u njemu, mlijeko može biti izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Šolja mlijeka sadrži osam grama proteina i 149 kalorija.

    BROKULA – VEGETARIJANSKA NAMIRNICA

    Brokula je zdravo povrće bogato vitaminom C, vitaminom K, vlaknima i kalijumom. U odnosu na većinu povrća bogata je bjelančevinama, te jedna šolja  sjeckane brokule (96 grama) sadrži tri grama proteina i samo 31 kaloriju.

    TUNA – PROTEINSKA RIBA BOGATA ZDRAVIM MASNOĆAMA

    Tuna je popularna vrsta ribe koja sadrži nizak udio masti, a bogata je proteinima. Poput drugih riba, tuna je takođe bogata raznim hranjivim tvarima i sadrži pristojnu količinu omega-3 masnih kiselina. Sadržaj proteina: 154 g konzervirane tune sadrži 39 grama proteina i samo 179 kalorija.

    Jaja spadaju među najzdravije i najhranjivije namirnice. Bogata su vitaminima, mineralima, zdravim mastima, antioksidansima i hranjivim tvarima kojih većina ljudi ne dobija dovoljno.

    Proteini ili bjelančevine nisu samo hrana, oni se nalaze posvuda u našem tijelu. Jeste li znali da su sve naše kosti, organi, tetive i ligamenti, mišići, kosa, nokti, zubi i koža izgrađeni od proteina? Međutim, postoje i funkcionalni proteini, koji imaju tačno određene uloge u organizmu – to su enzimi, antitijela, hemoglobin, hormoni…

    Proteini su građeni od 20 različitih aminokiselina i razlikuju se s obzirom na broj i redoslijed aminokiselina koje ih grade. Od 20 aminokiselina, njih 11 tijelo može samo sintetizovati – to su neesencijalne aminokiseline. Devet aminokiselina ne možemo sami proizvesti te je stoga nužno da ih u organizam unosimo hranom – to su esencijalne aminokiseline.

    Proteine dijelimo na one biljnog i životinjskog porijekla. Proteini životinjskog porijekla su potpuni proteini jer osiguravaju svih 20 aminokiselina. S druge strane, namirnice biljnog porijekla sadrže takozvane nepotpune proteine jer ne sadrže jednu ili više aminokiselina. Međutim, pravilnom kombinacijom namirnica vrlo ćete lako zadovoljiti potrebe za svim aminokiselinama, a u nastavku pročitajte koje su to namirnice bogate proteinima, odnosno bjelančevinama.

    JAJA – SADRŽE VIŠE PROTEINA NEGO ŠTO MISLITE

    Jaja spadaju među najzdravije i najhranjivije namirnice. Bogata su vitaminima, mineralima, zdravim mastima, antioksidansima i hranjivim tvarima kojih većina ljudi ne dobija dovoljno. Jaja su bogata bjelančevinama – bjelance je gotovo čisti protein.

    BADEMI –  PROTEINI ZA RAVAN STOMAK

    Bademi su popularna vrsta orašastog voća. Bogati su važnim hranjivim tvarima, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezijum. Sadržaj proteina: 28 g badema sadrži šest grama proteina i 161 kaloriju.

    PILEĆA PRSA – BRZA IZGRADNJA MIŠIĆA

    Pileća prsa su jedna od najpopularnijih namirnica koja je bogata proteinima. Ako ih jedete bez kože, većina kalorija u njima dolazi od proteina. Sadržaj proteina: jedan komad prženih pilećih prsa bez kože sadrži 53 grama proteina i 284 kalorije.

    ZOB – ŽITARICA BOGATA PROTEINIMA

    Zob je među najzdravijim žitaricama na planeti. Bogata je zdravim vlaknima, magnezijumom, manganom, tiaminom (vitaminom B1) i drugim hranjivim tvarima. Pola šolje zobenih pahuljica sadrži 13 grama proteina i 303 kalorije.

    MLIJEKO – POSLIJE TRENINGA ZA STIMULACIJU MIŠIĆA

    Mlijeko je  hranjivo, ali problem je što je veliki postotak ljudi na svijetu intolerantno na laktozu. Međutim, ako podnosite mlijeko i uživate u njemu, mlijeko može biti izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina. Šolja mlijeka sadrži osam grama proteina i 149 kalorija.

    BROKULA – VEGETARIJANSKA NAMIRNICA

    Brokula je zdravo povrće bogato vitaminom C, vitaminom K, vlaknima i kalijumom. U odnosu na većinu povrća bogata je bjelančevinama, te jedna šolja  sjeckane brokule (96 grama) sadrži tri grama proteina i samo 31 kaloriju.

    TUNA – PROTEINSKA RIBA BOGATA ZDRAVIM MASNOĆAMA

    Tuna je popularna vrsta ribe koja sadrži nizak udio masti, a bogata je proteinima. Poput drugih riba, tuna je takođe bogata raznim hranjivim tvarima i sadrži pristojnu količinu omega-3 masnih kiselina. Sadržaj proteina: 154 g konzervirane tune sadrži 39 grama proteina i samo 179 kalorija.

    IzvorNN

    Posljednje objavljeno