Mnogi roditelji prilikom rasta i razvoja njihove djece imaju velikih problema s tim šta dijete želi a šta ne želi jesti.. Donosimo nekoliko savjeta kako da na vrijeme počnete navikavati dijete na zdravu ishranu…
1. Počnite već u ranom djetinjstvu
Djeca svoje prehrambene navike uče već u ranoj dobi, uzrasta do dvije godine pa čak i ranije. Od trenutka kada sami mogu jesti polu-kuhanu hranu, upravo tada im se mora ponuditi izbor povrća. Ne preporučuje se korištenje blendanog povrća u boci, jer su ti proizvodi često puni soli i šećera, ali se zato savjetuje da sami napravite male porcije svježeg blendanog povrća za vaše mališane.
Ne prijetite da “dobre stvari” dolaze tek nakon što se povrće pojede. Povrće samo po sebi treba biti shvaćeno kao dobra i zdrava stvar.
I, naravno, obavezno postavite primjer. Neka dijete vidi da i vi uživate dok jedete povrće. Poruka će biti glasna i jasna.
2. Dopustite djeci da odaberu
Djeca vole kada osjete da imaju pravo odabira. Potaknite ih da izaberu povrće sa polica i obećajte da ćete zajedno jesti. Ukazujte na raznolikost boja, objašnjavajući da svaka boja predstavlja drugu vrstu hrane koja je potrebna njihovom tijelu da bi raslo i pravilno se razvijelo. Napravite npr. dugu od povrća.
Također nekada unaprijed saznajte više o povrću da biste bili u mogućnosti djetetu objasniti koje povrće daje koji vitamin i mineral.
3. Uključite dijete u pripremu hrane
Kada upitate djecu da se prisjete ranih uspomena iz djetinstva, obično će vam pričati kako su rado pomagali djedu oko roštilja ili majki da ubere povrće za salatu..
Zajedničko pripremanje hrane poslužit će kao povezivajuće iskustvo između vas i vašeg djeteta, i također će ojačati i produbiti vaš odnos. Ako ste nešto spremili skupa, svakako to i pojedite i pohvalite djetetov trud bez obzira na ukus. To će mu dati novu motivaciju i učiniti da zavoli pripremanje hrane.
4. Držite grickalice i “štetnu” hranu van dohvata djece
Ako su čips, čokolada ili krem kolači na stolu pored kojeg dijete svakodnevno prolazi, ne možete ga kriviti što želi samo to da jede.. Svaki put kada dijete poželi da zgrabi ono što mu se nalazi ispred nosa, a vi ga spriječite u tome stvarate samo kontraefekat. Pokušajte da ne kupujete ovakve stvari, barem dok je dijete u tom periodu, ili ako već morate držite ih skrivene i sklonjene u kuhinjskim ormarićima ili ladicama. I odrasli lakše izbjegavju hranu koju ne vide.
Sa druge strane, neka voće i povrće bude na vidiku. Sezonsko voće neka uvijek bude na stolu, oprano i spremno za konzumaciju. Štapići mrkve i celera neka posluže kao jestiva dekoracija uz kuhane brokulice i karfiol koje trebate često imati u frižideru.
