17.2 C
Zenica
More

    Ukupno podjela

    Zenica
    overcast clouds
    17.2 ° C
    17.2 °
    17.2 °
    59 %
    0.9kmh
    95 %
    sub
    22 °
    ned
    25 °
    pon
    18 °
    uto
    19 °
    sri
    16 °
    Šta je potrebno konzumirati od namirnica prije trčanja? Šta je potrebno konzumirati od namirnica prije trčanja?

    Šta je potrebno konzumirati od namirnica prije trčanja?

    Šta je potrebno konzumirati od namirnica prije trčanja?

    Ako jedete pogrešnu hranu prije treninga izdržljivosti, vaši će napori biti veći, a rezultati lošiji.

    Nova istraživanja pokazala su kako proteini i masti imaju puno više prednosti od ugljikohidrata, iako je nekad čest savjet bio prije bicikliranja i trčanja pojesti obrok pun ugljikohidrata (npr. tjesteninu). Oni nam daju glukozu, koju mišići koriste kao gorivo.

    Prema novim istraživanjima će tijelo, u koje se unese obrok s puno masti i proteina, masti iskoristiti za energiju, a proteini će biti vrlo korisni za rad metabolizma tokom treninga.

    Ipak, budite oprezni!

    Strastvenim trkačima se preporučuje da odmah ne odbacuju svoju uobičajenu dijetu i prejedu se mesa, sira i proteinskih pločica.

    Isprobajte tortilju s bananama, medom i bademovim maslacem; zobenu kašu s mlijekom te orašastim i suhim voćem, jogurt s medom i žitaricama, svježi sir, čokoladno mlijeko… U obzir je potrebno uzeti i vrijeme.

    Ako trčite ujutro, tokom dana, prije večere ili vam se trčanje ne uklapa u raspored obroka, ovo su savršeni obroci koje možete pojesti bar sat vremena prije trčanja.

    Ako imate samo 30 minuta prije trčanja, radije popijte sportski napitak i eventualno još nešto lagano proteinsko. Većina takvih napitaka ima ugljikohidrate i natrij, koji se lako i brzo apsorbiraju i vraćaju vam izgubljene elektrolite.

    Ako jedete pogrešnu hranu prije treninga izdržljivosti, vaši će napori biti veći, a rezultati lošiji.

    Nova istraživanja pokazala su kako proteini i masti imaju puno više prednosti od ugljikohidrata, iako je nekad čest savjet bio prije bicikliranja i trčanja pojesti obrok pun ugljikohidrata (npr. tjesteninu). Oni nam daju glukozu, koju mišići koriste kao gorivo.

    Prema novim istraživanjima će tijelo, u koje se unese obrok s puno masti i proteina, masti iskoristiti za energiju, a proteini će biti vrlo korisni za rad metabolizma tokom treninga.

    Ipak, budite oprezni!

    Strastvenim trkačima se preporučuje da odmah ne odbacuju svoju uobičajenu dijetu i prejedu se mesa, sira i proteinskih pločica.

    Isprobajte tortilju s bananama, medom i bademovim maslacem; zobenu kašu s mlijekom te orašastim i suhim voćem, jogurt s medom i žitaricama, svježi sir, čokoladno mlijeko… U obzir je potrebno uzeti i vrijeme.

    Ako trčite ujutro, tokom dana, prije večere ili vam se trčanje ne uklapa u raspored obroka, ovo su savršeni obroci koje možete pojesti bar sat vremena prije trčanja.

    Ako imate samo 30 minuta prije trčanja, radije popijte sportski napitak i eventualno još nešto lagano proteinsko. Većina takvih napitaka ima ugljikohidrate i natrij, koji se lako i brzo apsorbiraju i vraćaju vam izgubljene elektrolite.

    Šta je potrebno konzumirati od namirnica prije trčanja? Šta je potrebno konzumirati od namirnica prije trčanja?
    Šta je potrebno konzumirati od namirnica prije trčanja?

    Posljednje objavljeno