Položaj na trbuhu zakrivljuje vrat i zaustavlja cirkulaciju, pa ga svakako izbjegavajte. Madrac vam za dobar san ne bi smio biti previše tvrd, ali niti previše mekan
Položaj na leđima idealna je pozicija za spavanje jer glavi, vratu i kralježnici pomaže da se usklade i drže kralježnicu u neutralnom položaju. U tom položaju nema dodatnog pritiska niti krivljenja, a isto vrijedi i za položaj morske zvijezde, s raširenim rukama i nogama.
Kad spavate na leđima, idealno bi bilo da ne spavate na jastuku. Naime, ne koristite li jastuk, vaša će se kralježnica moći odmoriti u svom prirodnom položaju. Ako već koristite jastuk, pripazite da ne bude previsok jer može loše utjecati na kralježnicu i disanje. Drugi najbolji položaj prilikom spavanja je onaj na boku. Iako taj položaj izduljuje kralježnicu, često pridonosi bolovima u leđima.
Stručnjaci savjetuju da spavanje na trbuhu izbjegavate jer ono ne podržava prirodnu krivulju kralježnice, što dovodi do problema. Osim što se stvara pritisak na zglobove i mišiće, koji se grče, taj položaj dovodi do lokalizirane boli, ukočenosti i trnjenja u ramenima i vratu zbog rotacija i zaustavljanja cirkulacije.
Položaj na prsima trebaju izbjegavati svi koji već imaju nekih problema s kralježnicom, bilo u vratnom ili lumbalnom dijelu. I spavanje u fetus, zgrčenom položaju na boku može uzrokovati pritisak na leđa i zglobove jer ramena i vrat tada nisu “u ravnini”.
Odaberite zato mekši madrac da u tom položaju izbjegnete pritisak na određene dijelove tijela, ali opet ne premekan kako bi održao vrat i kralježnicu u pravilnom položaju – kaže dr. Michael Breus s American Academy of Sleep Medicine.
Iako mnogi ljudi s “problematičnim” leđima govore kako im odgovaraju tvrđi madraci, ležaj ipak ne bi smio biti pretvrd, kao ni premekan, nego takav da se prilagodi izbočinama i udubinama tijela te čuva prirodnu zakrivljenost kralježnice.
