Kako trudnica može pobijediti nesanicu?

Objavljeno prije 2 mjeseca

Od nesanice pati čak dvije trećine trudnica i to u posljednjem trimestru trudnoće. Razlozi za nesanicu su raznoliki – od čestog ustajanja zbog mokrenja, grčeva u nogama i onog najčešćeg – stresa zbog porođaja.

Iako majka pati od nesanice, treba znati da dijete ima svoj ritam budnosti i spavanja i da na taj ritam majčina nesanica ne utječe. Ali, evo nekoliko preporuka kako noć možete učiniti mirnijom.

Večerajte nešto laganije te izbjegavajte nadražujuća sredstva (crna kafa i crni čajevi). Biljni čajevi i šetnje prije spavanja smiruju, a ako trudnica ima bolne grčeve u nogama, osim masaže, pomaže i uzimanje magnezija.

Joga ili pilates odlični su načini za opuštanje i oslobađanje stresa.

Mnoge trudnice imaju problem sa bolovima u leđima. Da biste ih ublažili, spavajte na lijevom boku. Savijte koljena i stavite jastuk između nogu. Jedan jastuk stavite iza leđa, a drugi ispod stomaka zbog potpore.