8 C
Zenica
Utorak, Novembar 19, 2019

Ukupno podjela

Za vikend na planinu

Za vikend na planinu

Za vikend na planinu

Učinci vježbanja ne završavaju u onom trenutku kada je i aktivnost gotova. Oni traju još satima i poboljšavaju sposobnost našeg tijela da kontroliše razinu šećera u krvi, što je samo jedna od prednosti.

Redovna tjelovježba nam pomaže i izgubiti na težini, a jedan od oblika vježbanja koji ima cijeli niz koristi, uz gubitak kilaže, jeste hodanje.

Ako dok hodate primijenite nekoliko savjeta koje vam donosimo, od njega ćete imati još više koristi. Budite uspravni. Neka vaše uši i ramena budu u ravnini s vašim kukovima kako biste aktivirali core. Uspravno stajanje ima i druge prednosti, zahvaljujući njemu izgledate mlađe i mršavije, a čak vam može pomoći da se osjećate energičnije.

Opustite šake. Umjesto da stisnete šake, čime trošite energiju koju možete utrošiti na dodatno hodanje, opustite ih. Neka vam korak bude kratak.

Duži koraci mogu povećati rizik od ozljede zglobova. Tokom hodanja potrudite se da vam broj koraka u minuti bude što veći.

Uvodite promjene. Izvođenje aktivnosti na isti način iz dana u dan može postati dosadno, a i vaše tijelo se može naviknuti na rutinu, što će dovesti do toga da ne mora naporno raditi da bi dovršilo vježbu. Posljedica navikavanja biće i sagorijevanje manjeg broja kalorija.

Da biste to spriječili, važno je mijenjati rutinu kako vaši rezultati ne bi stagnirali. Za bolji učinak mijenjajte rutu kojom hodate, brzinu i dužinu hoda, razinu nagiba. Što više varirate, rezultati će biti bolji.

Uključite intervale. Iako vam intervalni trening možda zvuči komplikovano, on je daleko od toga. Tokom hodanja dovoljno je promijeniti brzinu kojom se krećete. Naprimjer, ako ste odlučili pješačiti 30 minuta, hodajte pet minuta umjerenim tempom, nakon čega jednu minutu hodajte najbrže što možete, a zatim se opet vratite na umjereni tempo i ponavljajte ovo do kraja šetnje.

Uputite se u brda. Hodanjem uzbrdo možete povećati potrošnju kalorija, a što je veći nagib, to će biti i veći izazov za vaše mišiće. Vikendom se zato uputite u neko brdo ili planinu u vašoj blizini. Osim što ćete uživati u prirodi i društvu, brže ćete vidjeti rezultate vašeg rada.

Za vikend na planinu
Zenica
broken clouds
8 ° C
8 °
8 °
81 %
1kmh
75 %
uto
7 °
sri
8 °
čet
11 °
pet
11 °
sub
10 °
Za vikend na planinu

Posljednje objavljeno