5.1 C
Zenica
More

    Ukupno podjela

    Zenica
    clear sky
    5.1 ° C
    5.2 °
    5.1 °
    93 %
    0.8kmh
    1 %
    pon
    16 °
    uto
    18 °
    sri
    21 °
    čet
    20 °
    pet
    12 °

    Nekoliko savjeta za dobar san: Nemojte ići rano leći, jedite više luka…

    Nekoliko savjeta za dobar san: Nemojte ići rano leći, jedite više luka…

    Naučnici savjetuju kako postići umjereni tempo spavanja od sedam do osam sati. Nekima će odgovarati uspostavljanje rutine prije spavanja, a neki će se lakše uspavati dosadnom knjigom

    Danas se sve češće priča o masovnom problemu nedovoljnog spavanja – manjak sna može imati loš utjecaj na sve vrste procesa u našem tijelu i povezano je s raznim fiziološkim i psihičkim problemima, uključujući debljanje, dijabetes tipa 2 i Alzheimerovu bolest.

    Čak i samo jedna noć lošeg sna je dovoljna da utječe na ljudsko pamćenje, potvrdilo je nedavno provedeno švedsko istraživanje koje je utvrdilo da su dobrovoljci koji su loše spavali u usporedbi s “dobrim spavačima” imali puno lošije rezultate u prisjećanju niza brojeva koje su im prezentirali istraživači.

    Sedamdeset posto nas spava manje od sedam sati, a trećina ljudi spava između pet i šest sati dnevno, prema izvještaju The Sleep Councila iz 2013. godine.

    Bilo da je vaš problem što ne možete navečer zaspati, budite se po noći ili se cijeli dan osjećate umorno, stručnjaci na ovom polju donose savjete kako postići kvalitetan san.

    Nemojte ići rano u krevet
    – Ići ranije u krevet u nadi da ćete nadoknaditi manjak sna je velika greška, budući da je velika šansa da ćete dugo vremena provesti okrećući se i bacakajući po krevetu – objašnjava profesor John Groeger sa Sveučilišta Nottingham Trent, napominjući da ovakve situacije stvaraju negativne asocijacije s odlaskom na spavanje. Bolja tehnika je bihevioristička strategija ograničavanja spavanja. Ona se bazira na odgađanju odlaska na spavanje, to jest da čovjek koji ima problema sa spavanjem par dana za redom ide par sati kasnije spavati kako bi se pojačala potreba za spavanjem i odmorom. Na ovaj način se povećava potreba za snom do tačke na kojoj se više ne možete prisiliti ostati budni. I nemojte se brinuti zbog tih par propuštenih sati sna. San koji ćete dobiti nakon ovakvog umora je puno dublji i zdraviji. Iako ćete se tih dana osjećati jako umorno i poželjet ćete malo odspavati popodne, nemojte. Poenta je da se stvori velika potreba za snom, tvrdi profesor Groeger.

    Jedite više luka i poriluka
    Ili češnjaka i artičoka, jer sve ovo povrće sadrži probiotička vlakna kojima se hrane zdrave bakterije u probavi.

    Postoji sve više dokaza da ravnoteža crijevnih bakterija ima značajan utjecaj na zdravlje čovjeka. Istraživanje prošle godine sa Sveučilišta Colorado u Boulderu je povezalo veći omjer korisnih bakterija i boljeg sna, posebno kod ljudi koji su pod velikim stresom. Istraživanje provedeno na miševima pokazalo je da su nakon hranjenja probiotičkom hranom glodavci proveli više vremena u dubokom snu, onom koje je potrebno tijelu da se oporavi i stvori novu zalihu energije.

    Zgrabite bocu tople vode
    – Kad se ljudi probude usred noći tjelesna temperatura im je niska, zbog čega se stvara određena nelagoda. Ako ustanete iz kreveta i natočite bocu tople vode te se vratite u krevet, prekinut ćete ciklus okretanja u krevetu, a topla voda uz tijelo će ga potaknuti na opuštanje – savjetuje Groeger.

    – To je više hipoteza, nego znanstvena činjenica – nadodaje Groeger.

    Radite liste zadataka prije spavanja
    – Ako nikako ne možete zaspati, može vam pomoći držanje male bilježnice ili notesa pored kreveta u koji ćete moći zapisati sve svoje obaveze za idući dan ili tjedan, i na taj način izbaciti svoje brige i opustiti se i lakše zaspati – objašnjava Ana Noia, viša klinička fiziologinja na odjelu neurofiziologije i spavanja u bolnici Bupa Cromwell u Londonu. Nova istraživanja sa Sveučilišta Baylor u SAD-u otkrila su da ljudi koji su proveli pet minuta prije spavanja zapisujući obveze koje ih čekaju idući dan zaspali 10 minuta brže od ljudi koji su zapisali ono što su postigli taj dan.

    Nabavite običnu posteljinu
    Iako bi čovjek pomislio da će ulaganje u kvalitetnu posteljinu pozitivno utjecati na spavanje, ispada da što je posteljina gušće tkana da je na njoj teže dobro zaspati. Istraživanje koje je provela tvrtka za izradu posteljina Caspar je na različite vrste posteljina ispitanika priključila senzore te mjerila mirnoću spavanja. Rezultati su pokazali da ljudi koji su spavali na kvalitetnijim, gušćim, posteljinama su lošije spavali od ljudi koji su spavali na malo rjeđe tkanim posteljinama. Razlog tome je vjerojatno vlaga i vrućina koja se nakupljala ispod gušćih plahti zbog koje su ispitanici nemirnije spavali. Iz Caspara preporučuju da je idealna posteljina sa srednjom gustoćom tkanja.

    Nemojte dopustiti da vas mobitel drži budnima
    To je zato što takozvano “plavo” svjetlo koje mobiteli emitiraju šalje najsnažnije “upozoravajuće” signale našem tjelesnom satu, blokirajući oslobađanje melatonina koji izaziva san. U potpunosti izbjegavanje mobitela i tableta u večernjim satima nije uvijek praktično, pa biste umjesto toga mogli jednostavno promijeniti svjetlost zaslona u postavkama i uključiti noćni prikaz.

    Naučnici savjetuju kako postići umjereni tempo spavanja od sedam do osam sati. Nekima će odgovarati uspostavljanje rutine prije spavanja, a neki će se lakše uspavati dosadnom knjigom

    Danas se sve češće priča o masovnom problemu nedovoljnog spavanja – manjak sna može imati loš utjecaj na sve vrste procesa u našem tijelu i povezano je s raznim fiziološkim i psihičkim problemima, uključujući debljanje, dijabetes tipa 2 i Alzheimerovu bolest.

    Čak i samo jedna noć lošeg sna je dovoljna da utječe na ljudsko pamćenje, potvrdilo je nedavno provedeno švedsko istraživanje koje je utvrdilo da su dobrovoljci koji su loše spavali u usporedbi s “dobrim spavačima” imali puno lošije rezultate u prisjećanju niza brojeva koje su im prezentirali istraživači.

    Sedamdeset posto nas spava manje od sedam sati, a trećina ljudi spava između pet i šest sati dnevno, prema izvještaju The Sleep Councila iz 2013. godine.

    Bilo da je vaš problem što ne možete navečer zaspati, budite se po noći ili se cijeli dan osjećate umorno, stručnjaci na ovom polju donose savjete kako postići kvalitetan san.

    Nemojte ići rano u krevet
    – Ići ranije u krevet u nadi da ćete nadoknaditi manjak sna je velika greška, budući da je velika šansa da ćete dugo vremena provesti okrećući se i bacakajući po krevetu – objašnjava profesor John Groeger sa Sveučilišta Nottingham Trent, napominjući da ovakve situacije stvaraju negativne asocijacije s odlaskom na spavanje. Bolja tehnika je bihevioristička strategija ograničavanja spavanja. Ona se bazira na odgađanju odlaska na spavanje, to jest da čovjek koji ima problema sa spavanjem par dana za redom ide par sati kasnije spavati kako bi se pojačala potreba za spavanjem i odmorom. Na ovaj način se povećava potreba za snom do tačke na kojoj se više ne možete prisiliti ostati budni. I nemojte se brinuti zbog tih par propuštenih sati sna. San koji ćete dobiti nakon ovakvog umora je puno dublji i zdraviji. Iako ćete se tih dana osjećati jako umorno i poželjet ćete malo odspavati popodne, nemojte. Poenta je da se stvori velika potreba za snom, tvrdi profesor Groeger.

    Jedite više luka i poriluka
    Ili češnjaka i artičoka, jer sve ovo povrće sadrži probiotička vlakna kojima se hrane zdrave bakterije u probavi.

    Postoji sve više dokaza da ravnoteža crijevnih bakterija ima značajan utjecaj na zdravlje čovjeka. Istraživanje prošle godine sa Sveučilišta Colorado u Boulderu je povezalo veći omjer korisnih bakterija i boljeg sna, posebno kod ljudi koji su pod velikim stresom. Istraživanje provedeno na miševima pokazalo je da su nakon hranjenja probiotičkom hranom glodavci proveli više vremena u dubokom snu, onom koje je potrebno tijelu da se oporavi i stvori novu zalihu energije.

    Zgrabite bocu tople vode
    – Kad se ljudi probude usred noći tjelesna temperatura im je niska, zbog čega se stvara određena nelagoda. Ako ustanete iz kreveta i natočite bocu tople vode te se vratite u krevet, prekinut ćete ciklus okretanja u krevetu, a topla voda uz tijelo će ga potaknuti na opuštanje – savjetuje Groeger.

    – To je više hipoteza, nego znanstvena činjenica – nadodaje Groeger.

    Radite liste zadataka prije spavanja
    – Ako nikako ne možete zaspati, može vam pomoći držanje male bilježnice ili notesa pored kreveta u koji ćete moći zapisati sve svoje obaveze za idući dan ili tjedan, i na taj način izbaciti svoje brige i opustiti se i lakše zaspati – objašnjava Ana Noia, viša klinička fiziologinja na odjelu neurofiziologije i spavanja u bolnici Bupa Cromwell u Londonu. Nova istraživanja sa Sveučilišta Baylor u SAD-u otkrila su da ljudi koji su proveli pet minuta prije spavanja zapisujući obveze koje ih čekaju idući dan zaspali 10 minuta brže od ljudi koji su zapisali ono što su postigli taj dan.

    Nabavite običnu posteljinu
    Iako bi čovjek pomislio da će ulaganje u kvalitetnu posteljinu pozitivno utjecati na spavanje, ispada da što je posteljina gušće tkana da je na njoj teže dobro zaspati. Istraživanje koje je provela tvrtka za izradu posteljina Caspar je na različite vrste posteljina ispitanika priključila senzore te mjerila mirnoću spavanja. Rezultati su pokazali da ljudi koji su spavali na kvalitetnijim, gušćim, posteljinama su lošije spavali od ljudi koji su spavali na malo rjeđe tkanim posteljinama. Razlog tome je vjerojatno vlaga i vrućina koja se nakupljala ispod gušćih plahti zbog koje su ispitanici nemirnije spavali. Iz Caspara preporučuju da je idealna posteljina sa srednjom gustoćom tkanja.

    Nemojte dopustiti da vas mobitel drži budnima
    To je zato što takozvano “plavo” svjetlo koje mobiteli emitiraju šalje najsnažnije “upozoravajuće” signale našem tjelesnom satu, blokirajući oslobađanje melatonina koji izaziva san. U potpunosti izbjegavanje mobitela i tableta u večernjim satima nije uvijek praktično, pa biste umjesto toga mogli jednostavno promijeniti svjetlost zaslona u postavkama i uključiti noćni prikaz.

    Posljednje objavljeno